Masuk ke dalam salah satu rekomendasi olahraga terbesar tentu mengharuskan Anda semua untuk mulai mengetahui cara belajar renang dengan benar. Renang juga masuk ke dalam jenis olahraga yang tidak terlalu sulit.
Selain itu, berenang juga termasuk ke dalam jenis olahraga kardio yang sering dianggap sebagai hiburan yang cocok untuk segala usia dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Untuk memaksimalkan manfaatnya, berikut beberapa gaya renang yang harus diketahui.
Belajar Renang dengan Benar dengan Macam-macam Gayanya
Berenang adalah aktivitas yang dapat dilakukan oleh orang dari berbagai usia dan kalangan. Selain menyenangkan, berenang juga memiliki risiko cedera yang rendah dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental.
Anda harus mengetahui jenis gaya dasar renang, yang terdiri dari gaya bebas (front crawl atau freestyle), gaya dada (breaststroke), gaya punggung (backstroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly stroke), jika Anda ingin belajar renang dengan benar.
1. Renang Gaya Bebas
Belajar renang dengan benar yang pertama adalah mengetahui gaya bebas. Renang gaya bebas, juga disebut front crawl atau freestyle, memungkinkan Anda meluncur cepat di dalam air tanpa khawatir kehabisan tenaga dalam waktu cepat.
- Regangkan tubuh selama mungkin saat mengapung dengan wajah dan perut menghadap air.
- Saat belajar renang dengan benar, tetapkan postur lurus dengan pandangan mata menghadap dasar 90 derajat.
- Tendang kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah dengan cepat.
- Keluarkan satu lengan dari air hingga di depan kepala setelah menariknya sampai ke paha.
- Dengan salah satu lengan di luar air, Anda mendayung dengan lengan lainnya di bawah air sampai ke paha. Gerakan terus-menerus sampai tubuh mendorong ke depan.
- Untuk menarik napas, putar kepala ke samping dan sisi lengan Anda terangkat ke atas. Saat Anda memutar kepala, pastikan satu telinga tetap terendam air. Buang napas dan kembalikan wajah ke dalam air saat lengan Anda kembali ke dalamnya.
2. Renang Gaya Dada
Bagi pemula, gaya dada, juga dikenal sebagai breaststroke, adalah gaya renang yang sangat disarankan karena mirip dengan berenang seperti katak, dan cenderung santai dan tidak menghabiskan banyak energi.
- Setelah Anda mengapung dengan wajah dan perut menghadap air, regangkan tubuh sambil meluruskan kedua lengan selama mungkin.
- Tekuk lutut Anda perlahan ke arah bawah kemudian menendang keluar, luruskan kaki Anda dan regangkan jari-jari kaki. Kemudian gabungkan kedua kaki dan ulangi gerakan ini hingga lancar.
- Untuk mendayung, tetapkan kepala di dalam air dan luruskan lengan. Lakukan gerakan setengah lingkaran ke arah luar agar tubuh maju ke depan. Setelah selesai, satukan kedua lengan di bawah dada dan luruskan kembali lengan ke depan seperti membelah air.
- Saat kedua tangan mulai menyatu, angkat kepala Anda untuk menarik napas. Kemudian, saat gerakan mendayung ke arah luar, kembalikan kepala ke air untuk mengeluarkan napas.
3. Renang Gaya Punggung
Belajar renang dengan benar yang selanjutnya adalah gaya punggung. Renang gaya punggung, juga dikenal sebagai backstroke, menggunakan punggung sebagai tumpuan, berbeda dari gaya renang lainnya. Dokter menyarankan gaya ini untuk orang yang mengalami masalah punggung untuk memperkuat otot punggung mereka.
4. Renang Gaya Kupu-Kupu
Jenis gaya renang paling sulit adalah gaya kupu-kupu atau butterfly stroke. Untuk menguasai teknik renang gaya kupu-kupu dengan benar, Anda disarankan untuk berlatih dengan instruktur karena ini adalah teknik penurunan berat badan yang paling efektif.
- Tips Belajar dengan Benar yang terakhir adalah seputar gaya kupu-kupu. Regangkan tubuh selama mungkin saat Anda mengapung dengan wajah dan perut menghadap air.
- Gerakan tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki dengan gerakan mencambuk, menekuk, dan meluruskan lutut seolah-olah Anda berenang seperti lumba-lumba.
- Pastikan kedua kaki Anda berdekatan.
- Dengan lengan sejajar dengan bahu Anda, masukkan kedua tangan ke dalam air. Tarik lengan ke atas air dan siap untuk memulai lagi dengan dayung hingga pinggul.
Tips Sebelum Mulai Belajar Renang dengan Benar
Berenang adalah aktivitas yang mudah dan memiliki banyak keuntungan, dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Sebelum memulai, Anda harus memiliki perlengkapan renang, yang terdiri dari pakaian atau celana renang, kacamata renang, pull buoys, kickboard, dan kaki katak.
Selain mempersiapkan beberapa perlengkapan di atas, perlu diketahui juga ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum mulai belajar renang dengan benar, di antaranya yaitu sebagai berikut:
- Jika Anda baru mulai berenang, pelajari teknik dasar berenang dengan pengawasan instruktur atau teman yang sudah mahir.
- Pilih tempat berenang yang aman dan nyaman.
- Apabila Anda berenang di kolam luar ruangan, oleskan krim tabir surya pada wajah dan tubuh.
- Sebelum masuk ke kolam renang, peregangan dan pemanasan otot dan persendian.
- Selalu minum secara teratur.
Jangan terlalu banyak berenang jika Anda baru mulai. Jika Anda sudah tidak berolahraga dalam waktu yang lama, temui dan konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk bisa memaksimalkan semua gaya saat belajar renang dengan benar.